Самомассаж при остеохондрозе позвоночника

Самомассаж мышц бедра

Массирующий лежит или сидит, расслабив и согнув ногу в коленном суставе. Можно положить одну ногу на другую. Проводится массаж уже описанными приемами: поглаживание, выжимание, растирание — прямолинейное и спиралевидное, разминание, вибрация. Можно смещать мышцы как в разные стороны, так и навстречу друг другу — руки с разных сторон смещают мышцу к центру. Заканчивается массаж, как всегда, поглаживанием ладонями от чувствительного к едва ощутимому.

Аналогично проводится массаж голени.

Основное правило — движения должны быть направлены от периферии к центру. При наличии особо болезненных мышечных уплотнений их необходимо тщательно промассировать подушечкой большого пальца: очаг обводится по окружности, приближаясь с постепенными нарастаниями усилия к эпицентру.